Cơ thể

Bạn sẽ 9 mẹo để chuyển hóa nhanh hơn

Giảm cân và trên hết, việc giữ dáng thon gọn sau đó không chỉ là chế độ ăn uống cân bằng và vận động đủ. Trao đổi chất và tốc độ của nó cũng đóng một vai trò lớn. Sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, càng nhiều thực phẩm bạn có thể đủ khả năng và ngược lại. Chúng tôi có chín lời khuyên để bạn tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân dễ dàng hơn.

1. Ăn protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày

Bạn có biết rằng thậm chí sự tiêu hóa thực tế của thức ăn làm tăng tốc độ trao đổi chất? Thậm chí trong vài giờ. Đó là vì điều đó một sinh vật phải tiêu tốn thêm một lượng năng lượng cho tiêu hóa và cũng hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Cơ thể có lượng năng lượng lớn nhất để tiêu hóa protein - chúng tăng tốc độ trao đổi chất 15-30%, carbohydrate 5-10% và chất béo chỉ ở mức tối thiểu - 0-3%. Một lượng lớn protein trong chế độ ăn uống nó cũng sẽ cung cấp trong một thời gian dài hơn khi bạn cảm thấy sytity. Một số chuyên gia thậm chí còn cho rằng những người có chế độ ăn uống bao gồm 30% protein hàng ngày tiêu thụ tổng cộng 441 calo mỗi ngày ít hơn những người khác.
Mẹo biên tập:
Hầu hết các protein có thể được tìm thấy trong thịt, các loại đậu, rau thay thế thịt, sản phẩm sữa và trứng.

2. Uống nhiều nước lạnh

Uống nhiều nước được khuyến khích trong mọi chế độ ăn uống. Nó không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn cho làn da của chúng ta. Ít người biết rằng bên cạnh thực tế là đủ nước giúp loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể, cũng tăng tốc quá trình trao đổi chất. Một số nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng Uống 0,5 l nước sẽ làm tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi 10-30%. Hiệu ứng này có thể còn rõ rệt hơn khi nước lạnh, vì vậy cơ thể sẽ phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm ấm nó lên đến nhiệt độ cơ thể.

3. Tập trung vào tập thể dục cường độ cao

Bạn không biết nó được gọi là gì. HIIT phải không Nó là "Đào tạo khoảng cường độ cao" khi các chuỗi xen kẽ tập thể dục chuyên sâu với thời gian nghỉ ngơi ngắn. Loại bài tập này xảy ra đốt cháy năng lượng đáng kể, nhưng hiệu ứng này sẽ kéo dài ngay cả sau khi kết thúc bài tập. Thậm chí trong 48 giờ tới.

4. Nâng quả tạ nặng

Cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Do đó, bạn càng có nhiều cơ bắp trong cơ thể, càng nhiều bạn sẽ đốt cháy nhiều hơn, ngay cả khi bạn đang thư giãn hoặc ngủ. Không, đừng sợ, bạn không cần phải là người tập thể hình ngay bây giờ để làm cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hết tốc lực, nhưng bạn chắc chắn sẽ làm tốt khi bạn không tránh khỏi phòng tập thể dục mỗi tuần một lần bạn cũng sẽ bao gồm tập luyện sức mạnh.

5. Ở lại thường xuyên hơn trong ngày

Nghe có vẻ tầm thường? Đừng cười Một số chuyên gia lối sống lành mạnh gọi chỗ ngồi với "hút thuốc" hiện đại. Điều này so sánh thói quen liên tục và ở mọi nơi để ngồi hút thuốc không lành mạnh, không lành mạnh. Ngồi lâu và thường xuyên không chỉ nặng hệ thống tư thế của chúng tôi và trên tất cả các lưng của chúng tôi, nhưng cũng góp phần vào việc thừa cân. Tại sao? Có một lượng calo đốt cháy cao hơn khi đứng. Nhiều công ty đã có một cái gọi là "bàn đứng" - những bàn mà bạn có thể đứng và làm việc trên máy tính của mình.

Nếu điều này không hoàn toàn có thể với bạn, ít nhất hãy cố gắng đứng dậy khỏi ghế, đi qua văn phòng và, cho cuộc họp tiếp theo, đề xuất một địa điểm cho một phiên bận rộn để đi dạo quanh công viên.

6. Uống trà xanh

Lời khuyên này hơi gây tranh cãi, vì chỉ một số nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả của nó, tuy nhiên bạn có thể thử. Theo một số nghiên cứu, trà xanh tăng tỷ lệ trao đổi chất khoảng 4-5%. Theo những người khác giúp khắc phục sự trì trệ và ngừng giảm cân, mà tự nhiên xảy ra sau một thời gian giảm cân.

7. Ăn thức ăn cay

Ngoài ra một số loại gia vị như ớt, hạt tiêu nóng, hạt tiêu v.v. hiệu ứng nhiệt, bằng cách đó tăng chuyển hóa nghỉ ngơi. Vì vậy, nếu bạn không thuộc về những người sành ăn quá mẫn cảm mà không làm cho gia vị tốt, hãy ăn ít nhất là một bữa ăn với các loại gia vị được chọn.

8. Ngủ nhiều

Thiếu ngủ làm tăng đáng kể nguy cơ béo phì. Chủ yếu là do thực tế là mệt mỏi và ngủ ít làm tăng mức độ "hormone đói" và làm giảm cảm giác bão hòa. Điều này giải thích tại sao những người không ngủ đủ giấc lại tăng cảm giác thèm ăn và có vấn đề giảm cân. Thiếu ngủ cũng liên quan đến tăng lượng đường trong máu và kháng insulin, cả hai đều có thể dẫn đến bệnh tiểu đường II. loại.

9. Uống cà phê

Giống như trà xanh cà phê có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất tới 3-11%. Nó cũng giúp đốt cháy chất béo. Điều thú vị là hiệu ứng đốt cháy này rõ rệt hơn ở người gầy (29%) so với 10% ở bệnh nhân béo phì. Dù sao, nó chắc chắn có giá trị kiểm tra.

Nguồn ảnh: Shutterstock