Cơ thể

Mùa đông này không có cúm! Chúng tôi biết làm thế nào để thúc đẩy miễn dịch

Năm nào anh cũng đến. Cúm hoặc ít nhất là nhiễm trùng tốt. Bạn không muốn bị bệnh sao? Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bacil chống lại nó! Chúng tôi có lời khuyên cho bạn để làm điều đó!

1. Phòng ngừa: Tiêm phòng, cứng khớp và di chuyển

Bất cứ ai nghĩ rằng anh ấy không muốn bị ốm vào mùa thu bây giờ có một người dẫn. Những gì có thể được thực hiện trước cho sức khỏe của bạn?


Tiêm phòng

"Cúm không đi cảm lạnh. Đây là một bệnh có thể gây ra một số biến chứng về sức khỏe, như viêm phổi hoặc viêm cơ tim. Cách bảo vệ tốt nhất chống lại cúm là tiêm phòng ". học viên MUDr nói. Nela ámrámková. Tiêm vắc-xin phòng chống cúm đã chứng minh hiệu quả 70-80%, do đó bạn ít có khả năng bị cúm hoặc sẽ nhẹ hoặc hầu như không nhận thấy. Tiêm phòng cúm đặc biệt được khuyến nghị cho các cá nhân hoặc người cao niên bị suy yếu. "Tuy nhiên, tôi sẽ khuyên bạn nên tiêm phòng ngay cả cho những người trong độ tuổi lao động nơi bệnh có thể được loại bỏ trong tối đa 14 ngày," chuyên gia khuyến cáo. Trẻ em và người cao niên cũng được khuyên nên tiêm vắc-xin ngừa phế cầu khuẩn, sức khỏe của người lớn nên quản lý bệnh mà không mắc bệnh.

Ăn mòn

Do đó, bắt đầu với bệnh cứng trong dịch cúm là không hợp lý, do đó nên bắt đầu thay vào mùa thu, tương ứng sức khỏe đầy đủ. Đầu tiên hãy đặt mình vào cuối buổi sáng tắm lạnh ngắn. Dần dần kéo dài khoảng thời gian, nhưng luôn luôn cẩn thận để không làm da ngỗng hoặc bắt đầu mọc răng. Một bổ sung phù hợp cũng là một chuyến thăm thường xuyên đến phòng tắm hơi, kết hợp với sự thay đổi của nóng và lạnh.

Mẹo biên tập:
Luôn bỏ qua độ kín và xông hơi khi có dấu hiệu bệnh tật, bởi vì trong trường hợp đó, bạn sẽ làm suy yếu khả năng miễn dịch thay vì tăng cường khả năng miễn dịch.

Tập thể dục thường xuyên

Không chỉ để giữ dáng thon và cứng, mà còn Đối với hệ thống phòng thủ của cơ thể, tập thể dục thường xuyên là có lợi. Bơi lội hoặc một môn thể thao phù hợp trong không khí trong lành và sạch sẽ - chỉ cần chọn các đặc điểm thể chất của riêng bạn và những gì bạn thích. Nếu bạn có một ý chí mạnh mẽ, cố gắng mỗi ngày để bao gồm một chuỗi 10 phút các bài tập khởi động, kéo dài và tập thể dục. Bạn cũng có thể giúp chuẩn bị khởi động được thiết kế để sử dụng trước các hoạt động thể thao, Alpa Massage nhũ tương ấm.


Thường xuyên ở trong tự nhiên

Việc thường xuyên ở lại trong tự nhiên vào bất kỳ thời điểm nào trong năm cũng góp phần tăng cường phòng thủ. Vì vậy, hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ hoặc du ngoạn trong không khí trong lành, lý tưởng mà không cần phương tiện giao thông. Đi bộ là cách tự nhiên nhất để di chuyển, nhưng không cần tránh đi xe đạp hoặc trượt tuyết theo thời tiết hiện tại.

Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng

Hệ thống tiêu hóa tốt rất quan trọng đối với hoạt động đúng đắn của hệ thống miễn dịch. Chăm sóc đủ trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 5 loại rau khác nhau mỗi ngày (bao gồm cả khoai tây như một chất bổ sung) và 2-3 loại trái cây. Số lượng phải theo tỷ lệ 8 gram / phần rau trên 5 gram / khẩu phần trái cây mỗi ngày. Cung cấp năng lượng công bằng và lượng tiêu thụ cũng là điều cần thiết và một tỷ lệ nhỏ đường và chất béo không lành mạnh trong chế độ ăn uống.


2. Trong mùa cúm

Ngay khi virus tấn công và có rất nhiều tiếng ho, chế nhạo và khạc nhổ mọi người xung quanh, đã đến lúc phòng thủ tích cực:
  • Tránh những nơi có nhiều người tập trung.
  • Rửa tay - Rửa chúng thường xuyên hơn bình thường khi bị cúm và cảm lạnh, giảm nguy cơ nhiễm trùng. Nếu bạn không có cơ hội rửa tay bằng nước ấm và xà phòng, hãy mang theo bên mình và sử dụng gel kháng khuẩn đã được chứng minh là tốt trong mùa hè.
  • Chăm sóc chế độ uống - Chất lỏng không chỉ quan trọng đối với da và nước ngậm nước mà còn giúp tiêu hóa tốt và đặc biệt là làm ẩm niêm mạc, sau đó chống nhiễm trùng tốt hơn. Tốt nhất là nước không lấp lánh tinh khiết, nhưng vào mùa đông thì không nên lạnh - hãy đặt trà thảo dược.
  • Tránh căng thẳng - Khả năng miễn dịch cũng bị suy yếu bởi một nhà ngoại cảm dao động, vì vậy hãy thử các hoạt động để giúp bạn có được sự cân bằng tinh thần - tuyệt vời cho thiền định, yoga hoặc tâm trí.

3. Bổ sung vitamin

Một biện pháp hỗ trợ khác là được bao gồm trong các giai đoạn rủi ro thực phẩm bổ sung để thúc đẩy khả năng miễn dịch. Bổ sung vitamin với hàm lượng vitamin C, A và B cao5 thuộc về thiết bị cơ bản, vitamin C kết hợp tốt nhất kẽm và selen - Bộ ba này là một tăng cường tuyệt vời cho khả năng miễn dịch. Trong số những người khác, nó có thể được phân loại là một khóa học ba tuần, Echinacea, gấu trúc, nấm sò hoặc men vi sinh. Sau ba tuần, thay thế các thành phần hoạt động. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng cũng bao gồm men vi sinh trong thói quen hàng ngày của bạn, sẽ chăm sóc một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, trong đó khả năng miễn dịch của bạn dựa trên.

Mẹo biên tập:
Bạn có thể tăng cường khả năng miễn dịch của mình bằng cách thêm thực phẩm bổ sung dưới dạng xi-rô, Xi-rô thảo dược MaxiVita để tăng cường khả năng miễn dịch, có chứa echinacea, bột y tế và vitamin, hoặc ở dạng viên nén khi cần thiết Sức khỏe Ánh nắng mặt trời Cỏ ba lá. Nếu bạn chỉ có một thư mục duy nhất, hãy thử, ví dụ: Naturline Zinek trong các viên thuốc và bổ sung nó với liều vitamin C. cao hơn