Cơ thể

Tất cả những gì bạn (không) biết về giấc ngủ

Giấc ngủ chiếm phần lớn con người như một điều gì đó rất tự nhiên, qua đó không có nhiều điều để suy nghĩ. Suy nghĩ chỉ bắt đầu khi họ bắt đầu gặp rắc rối với giấc ngủ. Nó có thể là mất ngủ, thức dậy thường xuyên hoặc buồn ngủ quá mức. Bạn có biết ngủ bao nhiêu là tốt và tại sao giai đoạn của giấc ngủ và độ sâu của nó quan trọng hơn nhiều so với chiều dài cuối cùng? Chúng tôi đang phá hoại một số huyền thoại xung quanh giấc ngủ của bạn. Nhiều người dường như thiếu vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, điều này đôi khi có thể là một sự hiểu lầm về việc bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu. Cần ngủ là rất cá nhân và dao động trong suốt cả năm. Chẳng hạn, vào mùa đông, mọi người ngủ tự động hơn, ít hơn vào mùa hè. Một số có thể ngủ bốn giờ, một số khác sẽ không đủ. Người lớn trung bình, tuy nhiên, ngủ khoảng bảy đến tám giờ một ngày. Trẻ em và người già thường có những thói quen khác nhau. Trẻ sơ sinh ngủ bình thường 14 giờ một ngày. Việc chuyển sang chế độ người lớn xảy ra cho đến khoảng 12 năm. Sau này có xu hướng chia giấc ngủ thành nhiều phân đoạn ngắn hơn. Hầu hết những người lớn tuổi đang bắt đầu thức dậy sớm hơn.


Ngủ với giấc mơ hay không có giấc mơ?

Tuy nhiên, não không nghỉ ngơi hoàn toàn trong khi ngủ. Hoạt động điện của não, có thể được đo bằng điện não đồ (EEG), tiếp tục. Giấc ngủ được chia thành hai giai đoạn khác nhau, được gọi là NHỚ (chuyển động mắt nhanh) và không REM. Trong giấc ngủ ban đêm, 4-5 giai đoạn REM, ngủ với những giấc mơ, sẽ diễn ra. Tổng số giấc ngủ này là khoảng 90-120 phút. Không REM(còn được gọi là NREM), tuy nhiên, chiếm khoảng 75-90% tổng số giấc ngủ. Nằm mơ ở giai đoạn này khá đặc biệt và cường độ của những trải nghiệm này yếu hơn. Giai đoạn không REM được chia thành giai đoạn tiếp theo 4 giai đoạn phụ. Subphase 1 và 2 được coi là giai đoạn của giấc ngủ nhẹ, giai đoạn 3 và 4 là giai đoạn ngủ sâu.


NREM 1

NREM 1 xảy ra khi bắt đầu giấc ngủ. Nó được đi kèm với các chuyển động mắt chậm. Tình trạng này được coi là không hoạt động như một ý thức một phần, và ảo giác hiếm khi xảy ra. Ở giai đoạn này, bạn có thể trải nghiệm co giật, trong trường hợp cực đoan có thể dẫn đến cái gọi là hội chứng chân không yên.


NREM 2

Giai đoạn này, chiếm 45-55% toàn bộ giấc ngủ, được đặc trưng giảm căng cơ và mất nhận thức giấc ngủ.


NREM 3

Khi đi vào NREM 3, anh ngủ thiếp đi cái gọi là giấc ngủ sâu hoặc SWS. Chức năng của giai đoạn này là nhập NREM 4. Trong NREM 3 họ có thể ngủ thiếp đi bởi nỗi kinh hoàng ban đêm, mất ngủ, đổ mồ hôi nhiều và ngủ.


NREM 4

NREM 4 là giai đoạn sâu hơn của NREM 3. Nó là một phần của cái gọi là giấc ngủ sâu. Trong giấc ngủ này, việc đánh thức giấc ngủ là khó khăn nhất. Chức năng có thể xảy ra của giai đoạn này là trong việc tạo và hợp nhất bộ nhớ trên dữ liệu và sự kiện (cái gọi là bộ nhớ khai báo).
(Nguồn: www.dobry-spanek.cz)

Mẹo biên tập:

Giấc mơ là tốt nhất để bạn nhớ khi bạn thức dậy trong giai đoạn giấc ngủ REM và tỉnh táo một lúc.

Theo dõi giấc ngủ của bạn

Thật không may, chỉ trong giấc ngủ REM và sau đó trong giấc ngủ sâu, NREMs 3 và 4, là khó thức dậy nhất. Và ít thích hợp nhất. Nếu bạn muốn làm cho giấc ngủ và sự tỉnh táo của bạn hiệu quả hơn, bạn nên theo dõi giấc ngủ của mình. Bạn có thể đã đăng ký một sự bùng nổ lớn mà giờ đã bị phá vỡ trong cái gọi là " đồng hồ thông minh hoặc đồng hồ thông minh. Làm thế nào những chiếc đồng hồ thông minh này có thể làm cho bạn ngủ ngon hơn? Nó chắc chắn sẽ không đảm bảo rằng bạn sẽ ngủ ngon hơn và sâu hơn, nhưng có lẽ nó là Tìm hiểu thêm về vẻ ngoài của nó với giấc ngủ của bạn. Ngay cả những mẫu rẻ nhất theo dõi thời gian ngủ, khi bạn ngủ và khi bạn thức dậy, họ cũng có thể xem các giai đoạn của giấc ngủ sâu, Cho dù bạn thức dậy vào ban đêm. Tất cả điều này Điều rất quan trọng (và thú vị) để biết không chỉ khi bạn gặp vấn đề về giấc ngủ.

Mẹo biên tập:

Ngoài ra còn có ứng dụng vào điện thoại di động của bạntheo dõi giấc ngủ của bạn khi bạn đang ngủ và có thể giúp bạn khám phá giai đoạn của giấc ngủ khi thích hợp nhất để thức dậy.

Giấc ngủ có liên quan đến sắc đẹp như thế nào?

Vào ban ngày, cơ thể phải tập trung nhiều hơn vào các chức năng phòng thủ của da (ánh nắng mặt trời, sương giá, bụi bẩn từ môi trường). Vào ban đêm, khi bạn ngủ thiếp đi, anh ấy có thể chạy cơ chế tái sinh. Cơ thể hoạt động như vậy đồng hồ sinh học, cái gọi là " nhịp sinh học. Rất nhiều y học Trung Quốc cũng hoạt động với nhịp sinh học. Cô tuyên bố rằng otừ 20:00 đến 23:00 cơ thể sắp bình tĩnh lại thời gian dành cho hydrat hóa và kích thích của da. Từ 23:00 đến 2.00-3.00 có dinh dưỡng và tái tạo da và sau đó cơ thể nghỉ ngơi. Ngay cả khi bạn đang ngủ, các quá trình tái tạo đang diễn ra đầy đủ. Cơ thể trở nên ấm hơn, máu trong vùng dưới da lưu thông nhanh hơn, các tế bào da mới được hình thành, và cũ và bị hư hại được thay thế. Ngoài ra "Hormone đêm" melatonin, được phát hành chủ yếu vào ban đêm, giúp phục hồi các tế bào da tự nhiên.

Mẹo biên tập:
Bạn có một vấn đề với các vòng tròn dưới mắt hoặc sưng? Ngủ ngửa và lý tưởng hơn là đặt nhiều gối dưới đầu của bạn. Bạn sẽ không bị nước vào mặt và da sẽ không bị nhăn vào buổi sáng.

Chống mất ngủ

  • giảm uống cà phê, trà và rượu vào buổi tối,
  • không ăn nhiều bữa tối muộn
  • Ngay trước khi đi ngủ uống một cốc sữa nóng,
  • cố gắng hoạt động trong ngày - thể chất và tinh thần,
  • giữ trong phòng ngủ nhiệt độ thích hợp - lên tới 20 độ C (lý tưởng trong khoảng 17-19 độ);
  • ngủ trên nệm thoải mái,
  • mỗi ngày để tăng cùng một lúc,
  • không sử dụng ngày - thậm chí không phải cuối tuần,
  • lý tưởng là ngủ trong một căn phòng tối và yên tĩnh.

Nguồn ảnh: Shutterstock