Cơ thể

Tập thể dục để có dáng người thon thả là chưa đủ! Chúng tôi biết tại sao!

Bạn có biết làm thế nào để đạt được quy mô lý tưởng? Kết hợp một môn thể thao được lựa chọn tốt và thay đổi thực đơn. Một cái không có cái kia không hoạt động tốt đến mức kết quả là lâu dài. Bạn có biết tại sao không? Nếu bạn dùng đến một chế độ ăn kiêng, thì bạn chắc chắn sẽ giảm được một số cân thừa. Ngay cả khi đó là một "chế độ ăn uống tốt" không đe dọa đến hiệu ứng jojo tiếp theo, thì bạn sẽ giảm cân, nhưng bạn sẽ không giải quyết được những phần bị mất hoặc đau lưng. Tương tự, bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn. Ngay cả khi quá trình trao đổi chất tăng tốc, một số biến chứng về sức khỏe sẽ biến mất, nhưng sẽ không có sự đốt cháy chất béo. Khi bạn kết hợp thực đơn và chuyển động hàng ngày, bạn sẽ nhận được gấp đôi hiệu ứng.

Trong hai, nó trở nên tốt hơn

Ít nhất, về mặt vận động và chế độ ăn uống lành mạnh. "Nếu chúng ta nói về việc giảm cân, thì chúng ta muốn cảm thấy và trông ổn. Và bạn thực sự sẽ không giảm cân bằng cách tập trung sự chú ý vào thức ăn một mình. Mục tiêu của bạn cũng phải là một phong trào. Ngoài ra, một thứ mà bạn chọn tốt sẽ kết hợp và quản lý nó một cách tối ưu trong khối lượng thích hợp, " Huấn luyện viên Petra Buzková nói từ đầu, nói rằng việc sửa đổi thực đơn có thể luôn luôn quan trọng hơn. Nhưng không có chuyển động, không có ngoại hình và thể lực của bạn sẽ không có chi phí. Và cuối cùng, cái chính - sức khỏe của bạn.


Làm thế nào về thực đơn?

Để đốt cháy chất béo thành phần và lượng thức ăn nhận được bị ảnh hưởng nhiều nhất do sự cung cấp năng lượng vật lý.Tránh chất béo xấu, bánh, mỡ lợn, mỡ rượu, thực phẩm chiên và các sản phẩm nhẹ. Các loại hình thể thao hoặc phong trào chung là gần như thứ cấp. Nhưng cách tốt nhất và nhanh nhất để làm điều này là kết hợp các môn thể thao khác nhau về chiều dài và nhịp tim.
Mẹo biên tập:
Rất nhiều người nghĩ rằng nó là sản phẩm nhẹ và khử chất béo cho đúng khi anh ta muốn giảm vài cân. Nhưng nó là lỗi, bởi vì nhà sản xuất thực phẩm thất bại, chỉ để lại tối thiểu protein và cùng loại nước. Và protein kết hợp với carbohydrate phải được đưa vào chế độ ăn kiêng. Cơ thể cần protein như một khối xây dựng cho cơ bắp và carbohydrate cung cấp năng lượng.

Quy tắc ăn kiêng chung:

  • Ăn sáng và ăn nhẹ buổi sáng: nhiều carbohydrate (bánh mì nguyên hạt, muesli không đường, hạt, quả hạch, trái cây, sữa chua).
  • Ăn trưa: protein (thịt, đậu hoặc cá), táo và rau. Đừng quên chất béo lành mạnh (dầu ô liu, dầu hạt cải và nhiều hơn nữa).
  • Bữa ăn nhẹ buổi chiều: ít carbohydrate và nhiều protein hơn (sữa chua, kefir, sữa đông, lát knäckenbrot với lan truyền đậu và rau).
  • Bữa tối: chủ yếu là rau và rau (salad rau với phô mai, giăm bông, trứng, cá ngừ, đậu hoặc đậu phụ).

Mẹo biên tập:
Chất béo lành mạnh cũng có thể được tìm thấy trong các loại hạt và hạt mà bạn có thể thêm vào sữa chua hoặc bùn, Hạt nhân Kesu hoặc Hạt chia Allnature. Tương tự như vậy, bạn có thể làm bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ tươi với trái cây đông khô. Hãy thử nó Dâu tây đông lạnh hoặc dâu đen.


Ngoài ra

Có một số điều làm cho thực đơn lành mạnh hơn nhiều. Tránh không có thịt. Khi chọn một giống tốt, bạn có thể sử dụng thịt Séc, phát triển mạnh từ gà, thỏ đến các giống bò Séc. Ngoài ra còn có lán cá, có thể được sử dụng cho chế độ ăn giảm, ví dụ, cá hồi, thịt cừu, cá rô.
Lời khuyên tốt khác:
  • Làm tan khoai tây nghiền, không phải bột mì trắng.
  • Đặt kem thêm vào nước sốt, ví dụ sữa đông phô mai.
  • Luộc với nhiều rau, ngay cả với kẹo, tăng số lượng, nước sốt tự nhiên làm bạn đặc hơn và sẽ có hương vị rõ rệt hơn (và tìm hiểu cà rốt hầm, bắp cải bắp và các công thức rau khác mà bà của chúng tôi sử dụng hoàn toàn tự động cho sức khỏe của cả gia đình).

Không có cơ bắp nó sẽ không hoạt động!

Chuyển động giúp xây dựng bộ máy cơ bắp, rất cần thiết cho việc giảm cân bởi vì đó chỉ là cơ bắp và hoạt động của chúng đốt cháy các cửa hàng chất béo, " Huấn luyện viên nói. Nói cách khác: bạn càng có nhiều cơ bắp, "lốp xe" biến mất càng nhanh bởi vì các cơ mỡ lấy năng lượng cho "hoạt động" của chúng. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng về việc tăng cường sức mạnh vì khối lượng cơ bắp là do di truyền và đặc biệt là nội tiết tố nam testosterone. Nhờ tập thể dục tại phòng tập thể dục đáng kể tăng chuyển hóa cơ bản, có nghĩa là đốt cháy chất béo nhanh hơn vì thực tế là chúng ta đang sống. Chuyển hóa cơ bản là năng lượng mà cơ thể con người tiêu thụ cho các nhiệm vụ cơ bản như hô hấp, lưu lượng máu, trao đổi chất, chức năng não, chức năng miễn dịch của cơ thể, tái tạo và tái tạo da, móng tay, v.v. " HLV Buzková giải thích. Chiều cao của nó không chỉ phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, chiều cao mà còn phụ thuộc vào khối lượng cơ thể hoạt động, mà bạn có thể xây dựng với việc tập luyện thường xuyên.
Mẹo biên tập:
Tăng cường sức mạnh khớp, có xu hướng thư giãn ở phụ nữ và tăng cường gân và xương, sự trao đổi chất cơ bản tăng lên, đau lưng giảm, từ đó liên quan đến việc tăng cường và bằng cách tăng cường cốt lõi của cơ thể, được gọi là CORE, cải thiện tư thế cơ thể và tâm trạng. Ngoài ra, nó cũng là về phòng ngừa bệnh tim mạch hoặc bệnh tiểu đường và loãng xương.

Tần suất phụ thuộc

Nếu tôi tưởng tượng một người phụ nữ trung bình khỏe mạnh và cần giảm mười kg, tôi sẽ khuyên cô ấy các hoạt động hiếu khí dành cho 20-30 phút và 40 phút tăng cường. Lý tưởng nhất ba lần một tuần,“ đưa ra một ví dụ Petra Buzková, theo đó nó cũng phụ thuộc vào số lần bạn sẽ ra ngoài để tập thể dục trong tuần. Khi thừa cân cao, tốt hơn là bắt đầu với một khối lượng nhỏ hoạt động hàng ngày với hoạt động hiếu khí chiếm ưu thế. "Khi giảm cân bắt đầu, nó đạt đến điểm tăng cường. Nó cũng có những quy tắc riêng và nó rất quan trọng đối với một mục tiêu cụ thể, " Huấn luyện viên nói thêm và quan sát rằng ngay cả những vận động viên vĩ đại nhất cũng tuân thủ quy tắc của một ngày yên tĩnh trong tuần, để tái sinh.
Mẹo biên tập:
Các cơ bắp không phát triển trong khi tập thể dục, nhưng khi chúng "nhận ra" rằng chúng bận rộn và "quyết định" tăng cường nó vào lần tiếp theo. Bạn cũng có thể bổ sung năng lượng ngay sau khi tập thể dục, nhờ các thanh protein, Bombus Raw Protein hoặc Bombus Raw Energy.

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử những môn thể thao này:

  • thể thao tần số thấp (hoạt động mà bạn cần để thực hiện một cây sồi dài hơn): đi bộ, đi xe đạp, giải đấu bóng chuyền, vv,
  • thể thao aerobic: đào tạo vòng tròn, thể dục nhịp điệu, zumba, chạy, bơi, đi xe đạp,
  • thể thao trong phạm vi nhịp tim cao (dải kỵ khí): HIIT đào tạo, tab, fitbox, tae-bo, chạy nước rút, tăng cường.