Cơ thể

Để hình thành: Các bài tập và thủ thuật tốt nhất cho mông rắn chắc

Một vài cân thừa có thể dễ dàng được giấu dưới áo khoác mùa đông, nhưng sẽ tồi tệ hơn vào mùa xuân khi chúng ta bắt đầu kéo áo len mùa xuân, váy và áo khoác ngắn ra khỏi tủ. Và thử thách thực sự - đồ bơi bãi biển - cũng sẽ là thứ để xem. Vì vậy, chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn một loạt bốn phần sẽ hướng dẫn bạn qua một hành trình của ham muốn và hình thức hoàn hảo. Vì vậy - ba, hai, một ... Bắt đầu với mông.

1. Nhảy xuống nhược điểm

Bài tập này sẽ được sử dụng đẹp mắt để làm nóng và bắt đầu trao đổi chất. Bạn nhảy từ thua sang thua. Xem mọi lúc toàn thân, đặc biệt là tư thế thẳng đứng, và trung tâm cơ thể năng động. Tận dụng tối đa họ đang tìm kiếm khớp gối, luôn luôn nhảy để đầu gối không chạm tới đỉnh của chân trước. Lặp lại 16-20x trong ba loạt.
Mẹo biên tập:
Bộ này là một bộ đại diện. Điều này có nghĩa là nếu bạn phải thực hành ba loạt - thực hiện bài tập trong một số lần lặp lại nhất định, sau đó nghỉ khoảng 30-60 giây và thực hiện lại, sau đó tạm dừng và loạt thứ ba. Trình duyệt của bạn không hỗ trợ tải lên tệp video, tải xuống tệp.

Instagram: @pavlafitmami


2. Squats

Đứng với hai chân ở hai bên hông. Tăng cường toàn bộ cơ thể và khởi động. Quan sát đầu gối của bạn trên ngón chân của bạn (nó không nên nảy ra hoặc ra). Lặp lại 20 lần trong ba đợt. Trình duyệt của bạn không hỗ trợ tải lên tệp video, tải xuống tệp.

Instagram: @pavlafitmami


3. Nâng hông lên ngón chân

Đặt tay lên mặt sau của cơ thể. Nghiêng ngón chân. Nâng hông lên, mở đầu gối của bạn kéo đầu gối của bạn lại với nhau và trở lại mặt đất. Lặp lại 18 lần này trong ba loạt. Trình duyệt của bạn không hỗ trợ tải lên tệp video, tải xuống tệp.

Instagram: @pavlafitmami


4. Tải trước và phục hồi

Quỳ trên đầu gối và nghiêng tay. Từ từ tải trước và củng cố chân đối diện. Bên cạnh cơ bắp, bạn sẽ được tham gia mạnh mẽ cũng tăng cường cốt lõi - Trung tâm của cơ thể và lưng. Lặp lại 20 lần và sau đó cuộn hai bên. Đó là tất cả trong ba loạt. Xem lưng cứng của bạn, không uốn cong thắt lưng của anh ấy. Trình duyệt của bạn không hỗ trợ tải lên tệp video, tải xuống tệp.

Instagram: @pavlafitmami


5. Nâng hông bằng một chân được tải sẵn

Và một bài tập nữa trên lưng: lần này nhấc một chân trước nâng bản thân và hông của bạn chỉ với sự hỗ trợ của người khác. Lặp lại 16x trên mỗi chân và lặp lại ba lần. Trình duyệt của bạn không hỗ trợ tải lên tệp video, tải xuống tệp.

Instagram: @pavlafitmami


5 thủ thuật cho mông rắn chắc

  1. Đi càng thường xuyên càng tốt. Mỗi ngày, mỗi chúng ta nên bỏ lỡ ít nhất 10-12 nghìn bước. Đây là khoảng 2 giờ đi bộ.
  2. Khi chờ xe điện hoặc ở nhà trong bếp trong khi nấu ăn tích cực tải về cơ mông của bạn. Không ai sẽ nhận ra điều đó và bạn sẽ được tăng cường một cách rõ ràng.
  3. Mục tiêu không phải là "giảm cân" mà là ngược lại tăng cường và nâng. Bạn không có chế độ ăn kiêng đó. Trên đường đến một mông cứng thực sự và duy nhất vận động và tập thể dục.
  4. Để nâng mông của bạn và làm nổi bật nó, bạn sẽ cần phải bao gồm nó tập thể dục với tải. Vì vậy, đừng sợ những quả tạ và máy móc trong phòng tập thể dục và cho họ cơ hội - lý tưởng với sự giúp đỡ của một huấn luyện viên.
  5. Cơ mông là một trong những các nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể - dựa trên thực tế rằng sẽ cần nhiều sự lặp lại để hình thành nó. trọng lượng nhiều hơn các bộ phận khác.

Nguồn ảnh: Shutterstock